[...] bezskutecznie :P ciagle tylko powtorki z rozrywki = gadanie ze nie doloze wszystkich potrzebnych skladnikow przez te diety (mimo ze wykladam lopatologicznie ze nie trzeba jesc caly czas tego samego), o tym czy jest to odpowiednie dla osoby w moim wieku (16 lat...) w takim razie moze ktos luknie na to co jem :F nic nie jest policzone, nie mam [...]
[...] Jesli nie mozesz pic odzywek to jedynym wyjsciem dla Ciebie bedzie naprawde optymalnie zbilansowac diete (choc pewnie sama dieta i tak nie dostarczysz tyle biala ile trza) Nie pytaj tylko co masz jesc. Wejdz na "odzywianie" i tam poczytaj- wszystko jest podwieszone. Musisz dostarczyc przynajmniej 2 gramy bialka na kilogram wagi.
Co innego jest jeść i trenować pod okiem BL a czym innym polecać komuś na forum carbo nie wiadomo z jakiego powodu. Złotych środków nie ma, ale trzeba poszukiwać metod najbardziej skutecznych a nie tylko takich które nie zaszkodzą. Pewnie i pizza po treningu nie zaszkodzi, ale w czym ona pomoże?
I prosze niech ktoś mi odp. na wyżej postawione pytanie: ektomorfik, ten ryż a ziemniaki, pomiary jak na początku te BMR itp itd, i z tego co wiem to ektomorfik powinien jeść 5 średniokalorycznych posiłków tak ? I jaki odstęp pomiędzy posiłkami rozumiem 2,3 h ? pozdro
Twierdzicie tylko tak dlatego, ze nie jem mięsa. Nie wiecie nawet co jem każdego innego dnia. Każdego dnia jem coś innego. Zadałam pytanie, bo zastanawiam się czy nawet jakbym miała już się brać za przytycie to ile miałabym jeść (ewentualnie co jak już się tak czepiacie tej diety, ale zaznaczam, że mięsa nie tknę). Miałam robione jakieś badania [...]
na mietka z eapu nie ma co narzekać ziomek wdupcał i zachwalał zreszta widac ze nie poszło na marne.sam teraz zaczołem jesc jak narazie dopiero drugi dzien jak skoncze to dam znac co do rezultatów.
sorki nie widziałem gdzie ten temat wstawić . Co do kreatyny to sam chciałem brać bo myślałem , że to przyśpieszy mi budowe itd. A co do "diety" to nwm czy to można nazwać dietą po prostu staram się jeść to co napisałem . I nwm co mam robić czy mam czekać na efekty po prostu i dalej ćwiczyć itd. czy coś zmienić czy coś.
Autorze tematu, samo chodzenie na siłownię nie da Ci sylwetki. Można chodzić do szkoły 8 lat i nadal być półanalfabetą. Trzeba jeszcze ćwiczyć, regularnie jeść i spać. Ćwiczyć trzeba ciężko i progresować. To tyle i aż tyle. Jeśli przez 8 miesięcy Twój ciężar roboczy w podstawowych bojach zwiększył się z 20 kg na 22 kg to uwierz, tak mięśni nie [...]
Ok juz wiem ze musze jesc wiecej warzyw i olowy z oliwek a czy to mi wystarczy jak na 83kg czy troche za malo tego jest?? Co to jest omega 3?? :P I co myslicie o odrzywkach co powinienem kupic na mase do 200 zl?
No i Ty masz dobra genetykę. Możesz być wielki. Ja to jestem bez litości dla typów bez genetyki. Bo możesz trenować, jeść za***iście, sie regenerować, a i tak nigdy nie będziesz wielki, nie będziesz wzbudzął zachwytu swoja muskulaturą itd. Z tym trzeba sie pogodzić. Np. są bokserzy lepsi, gorsi, jak nie masz talentu to choćbyś nie wiem jak na [...]
witam uzytkownikow mam 19 lat i waze 90 kilogramow przy wzroscei 173 potrzebuje szybko schudnac macei dla mniejakies propozycje njalpeij jak by to byl szczegolowy opis co mam w jaki dzien jesc i ciwczyc byl bym wdzieczny na odp prosze kierowac na meila [email protected]
Hmmm w sumie to cięzko mi sie rozpatruje diete dla kobiety poniueważ ja patrze na żywienie z troche innego punktu widzenia-ZACHOWANIE MIĘŚNI! Ale jeśli już mam coś powiedzieć i doradzić to tak: Makaron zastąp ryżem najlepiej ciemnym! Pamietaj ze im bardziej sie bedziesz głodziła tym bardziej organizm ratując siebie samego :) zacznie spowalniać [...]
Zapomniałem jeszcze napisać, że do Tuńczyka dodam łyżeczkę czubatą majonezu (tu mogę zamiast tego troszkę więcej jogurtu naturalnego) i 3 łyżki musztardy. Odnośnie tej musztardy to kiedyś czytałem, że można jeść ile się chce, ponieważ jest ona mało kaloryczna (nie zauważalna w diecie) a dobra, ponieważ podnosi (przyspiesza) metabolizm:) Nie wiem [...]
no na przykład żeby w miesiąc spalić (bo normalnie wazyłam 54 -55) te 5 kg to jak muszę rozplanować treningi? i ile w ciągu dnia musze ćwiczyć? co drugi dzięń po godzinie wystarczy z tętnem 130? czy więcej? i czy przed takimi ćwiczeniami na spalenie trzeba coś jeść jeśli bym chciała rano ćwiczyć?
Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]
W tematach podwieszonych są gotowe plany dzielone z partią 2x w tyg (push/pull itp) lub fbw. W temacie "pierwszy rok treningu". Co do redukcji to osobiście uważam że na takim poziomie wytrenowania wystarczy zdrowo jeść i wg ogólnych zaleceń, do tego dodać wysiłek aerobowy i tłuszcz poleci. Nie oszukujmy się u początkujących każdy bodziec obojętnie [...]
Z takim humanitarnych metod to proponuje : Regularnie jesc Po obiedzie jakis fizyczny wycisk, rpoponuje pojsc pobiegac, dluuugi spacer, badz pojsc na wielka przejazdzke rowerem. Wrocisz do domu zmeczony, zjesz kolacje, cieple mleko. Nastepnie poczytaj troche czegos co nie koniecznie Cie interesuje, ale cos w co bedziesz mogl sie zaglebic-skupic na [...]
Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
możesz jeść same marchewki i ryż i dalej tyć. tyje się od nadmiaru kalorii a nie od rodzaju pożywienia. jeśli chcesz zgubić tłuszcz wylicz zapotrzebowanie (posty podwieszone) odejmij ok. 300-500 kcla (w zależności jak dużo tego tłuszczu który chcesz spalić) i możesz jeśli to, co jesz, ale trzymaj się wyliczonego (po odjęciu) limitu kalorii. przy [...]
[...] za wyjasnienie. A bedie to wielki blad jak wezme ze soba maslanke,czy jogurt i wypije po treningu o gzodzinie 18;30? Z tego co wiem mleko i produkt mleczne powinno sie jesc do trzeciego posilku(w moim przpadku do godz13tej).Bo wygodniej mi jes po popoludniowym treningu wypic jogurt itp niz zjesc schabowego;) Aj w co ja sie pakuje ALE DAM [...]
EAP - jaki teraz?
